Pomysły na śniadanie
Boczek z indyka, mini babeczka dyniowa i mus jabłkowy
¼ szklanki musu jabłkowego
1 mini babeczka dyniowa
1 plaster boczku z indyka, ugotowany i pokrojony w ćwiartki
½ szklanki niskotłuszczowego lub beztłuszczowego mleka
Jogurt z granolą, jagodami i mlekiem
½ szklanki zwykłego jogurtu beztłuszczowego
¼ szklanki jagód
2 łyżki granoli
Plastry jabłka z masłem orzechowym i serem
½ jabłka, pokrojona w plasterki
1 łyżka masła orzechowego (np. masła orzechowego lub migdałowego)
1 plaster sera
½ szklanki mleka
Kanapka śniadaniowa z bekonem, jajkiem i serem podawana z kantalupem
¼ szklanki pokrojonego w kostkę kantalupa
1 kromka chleba pełnoziarnistego lub 1 cała
pszenna angielska muffinka, opieczona i przepołowiona
1 plaster bekonu kanadyjskiego
1 jajko, ugotowane
1 plaster sera cheddar
½ szklanki mleka
Tost z awokado i mandarynkami
¼ szklanki mandarynek lub brzoskwiń
½ awokado, obrane i rozgniecione
1 kromka chleba pełnoziarnistego, opieczona
½ szklanki mleka
Owsianka z malinami
¼ szklanki malin
owsianka
1 łyżka masła orzechowego (opcjonalnie)
½ szklanki mleka
Tosty francuskie z bananami i jagodami
¼ szklanki jagód
1 kromka tosta francuskiego, pokrojona w paski
1 banan wmieszany w ciasto na tosty francuskie
½ szklanki mleka
Mini burrito śniadaniowe z mango i jagodami
¼ szklanki mango lub pomarańczy
¼ szklanki jagód
½ tortilli pełnoziarnistej
1 jajko, jajecznica
¼ szklanki tartego sera cheddar
¼ szklanki czerwonej papryki, pokrojonej w kostkę
½ szklanki mleka
Pomysły na lunch
Lunch wrap z kiwi
3 uncje chudego mięsa obiadowego (95% beztłuszczowego lub chudszego)
1 tortilla pełnoziarnista
½ szklanki szpinaku
¼ szklanki startej marchewki
1 łyżka sosu ranczo, bez tłuszczu
¼ szklanki kiwi pokrojonego w kostkę
½ szklanki mleka
Mini pizze hawajskie
1 pełnoziarnista angielska muffinka, podzielona na pół
¼ szklanki sosu do pizzy
½ szklanki sera Mozzarella, tartego
¼ szklanki posiekanego ananasa
¼ szklanki bekonu kanadyjskiego, pokrojonego w plasterki i ćwiartki
¼ szklanki posiekanej zielonej papryki
woda
Chili z truskawkami
Chili z fasolą, pomidorami i kukurydzą
¼ szklanki pokrojonych w kostkę truskawek
½ szklanki mleka
Pomysły na przekąski
Łódeczki z biedronkami
2 łodygi selera
2 łyżki masła orzechowego
2 łyżki rodzynek
Bądź ostrożny! Małe dzieci mogą zadławić się małym, twardym lub lepkim pokarmem, takim jak rodzynki. Zawsze obserwuj swoje dziecko podczas jedzenia, aby zapobiec zadławieniu.
½ szklanki mleka
Salsa ze świeżych warzyw i frytki
Salsa ze świeżych warzyw
Chipsy z tortilli
½ szklanki mleka
Dippery Bananowe
½ banana, średniej wielkości
2 łyżki masła orzechowego
⅛ szklanki pokruszonych płatków zbożowych
1 patyczek
woda
Paprykowe kubki z przekąskami
1 pomarańczowa lub zielona papryka
1 czerwona papryka, wypestkowana i pokrojona w grube paski
6 młodych marchewek lub paluszków marchewkowych
1 łodyga selera naciowego, pokrojona w grube paski
4 szparagi, przycięte do długości 4-5 cali
1 jicama, obrana, pokrojona w grube paski
¼ szklanki niskotłuszczowego sosu ranczo
woda
Pomysły na kolację
Zapiekanka z kurczakiem lub tuńczykiem i mieszanką warzywną
1 szklanka zapiekanki z kurczaka lub tuńczyka
½ szklanki mieszanych warzyw
½ szklanki mleka
Klopsiki, makaron z sosem spaghetti i brokuły
1 szklanka makaronu pełnoziarnistego z sosem spaghetti
4 małe klopsiki
½ szklanki ugotowanych brokułów
½ szklanki mleka
Nuggetsy z kurczaka, zielona fasolka i maliny
