Search

Polskie

Pomysły na posiłki i przekąski dla maluchów (1-3 lat)

Strona główna
Pomysły na posiłki i przekąski dla maluchów

Pomysły na śniadanie

Pomysły na lunch

Pomysły na przekąski

Pomysły na kolację

Zdrowe nawyki żywieniowe są ważne w każdym wieku. Staraj się proponować różnorodne owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, pokarmy białkowe i nabiał (lub wzbogacone zamienniki nabiału). Skoncentruj się na żywności i napojach bogatych w składniki odżywcze, ograniczając jednocześnie dodatek cukrów, sodu i tłuszczów nasyconych. Wspólne posiłki z rodziną i angażowanie dzieci w przygotowywanie posiłków sprawiają, że posiłki stają się przyjemnością! Odwiedź MyPlate, aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania dla maluchów.

Pomysły na śniadanie

Kiełbasa z indyka, klementynki i płatki zbożowe

Kiełbasa z indyka, klementynki i płatki zbożowe

1 mała klementynka, obrana

¼ szklanki prażonych płatków owsianych

2 kiełbaski z indyka, ugotowane i pokrojone

½ szklanki mleka

Mini naleśniki z masłem orzechowym, jagodami i posiekanymi truskawkami

Mini naleśniki z masłem orzechowym, jagodami i posiekanymi truskawkami

¼ szklanki truskawek pokrojonych w ćwiartki ¼ szklanki jagód

2 małe naleśniki

1 łyżka masła orzechowego, skropiona lub cienko rozsmarowana na naleśnikach

½ szklanki mleka

Pełnoziarnista angielska muffinka z serem, jajecznicą i pomidorami

Pełnoziarnista angielska muffinka z serem, jajecznicą i pomidorami

3 pomidorki koktajlowe, pokrojone w ćwiartki

½ pełnoziarnistej angielskiej muffinki, podpieczonej i przełożonej
1 łyżką startego sera cheddar

1 jajko, jajecznica

½ szklanki mleka

Tost pełnoziarnisty z masłem orzechowym i bananami

Tost pełnoziarnisty z masłem orzechowym i bananami

½ banana, pokrojona w plasterki

1 kromka chleba pełnoziarnistego, opieczona

1 łyżka masła orzechowego, cienko rozsmarowana na toście

½ szklanki mleka

Pomysły na lunch

Placki z cukinii i pokrojone w kostkę owoce

Placki z cukinii i pokrojone w kostkę owoce

½ szklanki pokrojonych w kostkę owoców

Placki z cukinii

woda

WYDRUKUJ PRZEPIS

Placki z cukinii

SKŁADNIKI

1 duża cukinia, starta na tarce

¼ szklanki tartego sera (amerykański, cheddar, mozzarella lub mieszany)

1 jajo

¼ szklanki bułki tartej

2 łyżki parmezanu

Czarny pieprz i czosnek w proszku

Spray do gotowania lub oliwa z oliwek

PRZEPIS

Cukinię zetrzyj na tarce i odciśnij w papierowych ręcznikach, aby usunąć nadmiar wody. Połącz wszystkie składniki, z wyjątkiem oliwy z oliwek, w misce i dokładnie wymieszaj. Z masy uformuj 8 placków (po czubatej łyżce stołowej). Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni na średnim ogniu. Po podgrzaniu dodaj placki i smaż na złoty kolor, około 3 do 4 minut z każdej strony. Podaj.

Pizza z pomidorami i szpinakiem oraz ananasem

Pizza z pomidorami i szpinakiem oraz ananasem

½ szklanki posiekanego ananasa

1 kawałek pizzy z pomidorami i szpinakiem

woda

WYDRUKUJ PRZEPIS

Pizza z pomidorami i szpinakiem

SKŁADNIKI

1 tortilla pełnoziarnista

¼ szklanki sosu pomidorowego

5 do 6 czerwonych pomidorków koktajlowych, przepołowionych

¼ szklanki szpinaku, rozdrobnionego

½ szklanki sera mozzarella, startego

½ łyżeczki parmezanu

Oregano i czosnek w proszku do przyprawienia

PRZEPIS

Spryskaj patelnię sprayem do gotowania i podgrzej na małym ogniu. Po podgrzaniu, umieść tortillę pełnoziarnistą na patelni i rozprowadź na niej 2 łyżki sosu pomidorowego lub sosu marinara. Na wierzch tortilli dodaj tarty ser, rozdrobniony szpinak i posiekane pomidory. Posyp bazylią, cebulą w proszku i czosnkiem w proszku i przykryj. Smaż przez około 1 minutę lub do momentu roztopienia się sera. Tortilla powinna być chrupiąca, ale nie przypalona. Wyjmij z patelni do ostygnięcia. Pokrój i podawaj.

Pomysły na przekąski

Baton owsiany z jagodami i marchewką

Baton owsiany z jagodami i marchewką

1 Łatwy baton owsiany z jagodami i marchewką

½ szklanki mleka

WYDRUKUJ PRZEPIS

Łatwe batony owsiane z jagodami i marchewką

SKŁADNIKI

¾ szklanki szybkich lub błyskawicznych płatków owsianych

½ szklanki mąki

½ łyżeczki proszku do pieczenia

½ łyżeczki cynamonu

¼ łyżeczki soli

¼ szklanki roztopionego oleju kokosowego lub masła (roztopić, a następnie pozostawić na chwilę do ostygnięcia, aby nie był gorący podczas dodawania do ciasta)

¼ szklanki niesłodzonego masła orzechowego (lub alternatywy dla masła orzechowego)

¼ szklanki syropu klonowego lub miodu (unikać miodu dla dzieci poniżej 1. roku życia)

½ szklanki startej marchewki

½ szklanki jagód (duże jagody przekroić na pół)

1 jajko (opcjonalnie): dodać, aby batony były bardziej ciastowate niż chrupiące

PRZEPIS

Rozgrzej piekarnik do 375 stopni F. Wyłóż formę do pieczenia o wymiarach 8×8 cali papierem pergaminowym tak, aby wystawał z dwóch stron (ułatwi to podnoszenie batonów po upieczeniu i ostygnięciu). Wymieszaj wszystkie składniki w średniej misce z wyjątkiem jagód. (Dodaj jajko, jeśli używasz). Delikatnie wmieszaj jagody. Wciśnij ciasto do przygotowanej formy tak, aby było równe i dociśnięte do brzegów. Piecz przez 24–26 minut lub do momentu, gdy brzegi będą lekko złotobrązowe i zastygną. Pozostaw do całkowitego ostygnięcia. Pokrój na batony i podawaj lub przechowuj.

Smoothie z banana, pomarańczy i ananasa

Smoothie z banana, pomarańczy i ananasa

Smoothie z banana, pomarańczy i ananasa

WYDRUKUJ PRZEPIS

Smoothie z banana, pomarańczy i ananasa

SKŁADNIKI

2 szklanki posiekanego dojrzałego banana (około 3 banany)

½ szklanki obranego i pokrojonego świeżego ananasa

4 obrane cząstki pomarańczy

1 szklanka jogurtu naturalnego

1 szklanka lodu

PRZEPIS

Umieść składniki w malakserze, robocie kuchennym lub blenderze. Zmiksuj do uzyskania gładkiej konsystencji; najlepiej podawać schłodzone.

Smoothie truskawkowe

Smoothie truskawkowe

Smoothie truskawkowe

WYDRUKUJ PRZEPIS

Smoothie truskawkowe

SKŁADNIKI

2 szklanki mrożonych owoców (świetnie sprawdzają się truskawki i banany)

1/3 szklanki mleka, jogurtu naturalnego lub soku pomarańczowego

5 kostek lodu

PRZEPIS

Umieść mrożone owoce w blenderze. Dodaj sok pomarańczowy, mleko lub jogurt naturalny. Dodaj kostki lodu. Zmiksuj do uzyskania gładkiej konsystencji. Spróbuj z innymi owocami lub 100% sokiem owocowym.

Pomysły na kolację

Burgery z tuńczykiem (lub łososiem) i fasolką szparagową

Burgery z tuńczykiem (lub łososiem) i fasolką szparagową

½ szklanki ugotowanego groszku, brokułów lub fasolki szparagowej

Burgery z tuńczykiem (lub łososiem)

1 szklanka mleka

WYDRUKUJ PRZEPIS

Burgery z tuńczykiem (lub łososiem)

SKŁADNIKI

2 puszki (6,5 uncji) tuńczyka LUB 1 puszka łososia, odsączonego i pokrojonego w płatki

1 ziemniak ugotowany, obrany i rozgnieciony

2 zielone cebulki, drobno posiekane

1 łyżeczka suszonej pietruszki

½ łyżeczki suszonego tymianku

Sól i pieprz (do smaku)

1 szklanka bułki tartej (lub okruchów krakersów lub płatków owsianych instant)

Sok z cytryny (do skropienia)

Opcjonalnie: ½ łyżeczki suszonego pieprzu cayenne, 1–2 łodygi koperku (drobno posiekane) LUB słodka przyprawa, plasterki świeżej cytryny lub pomidora (na wierzch)

PRZEPIS

W dużej misce umieść rybę, puree ziemniaczane, cebulę, pietruszkę, koperek, tymianek, pieprz cayenne, sól i pieprz. Wymieszaj wszystko razem, próbując mieszanki i dodając przyprawy według uznania. Z powstałej masy uformuj kotlety. Wysyp bułkę tartą na talerz i obtocz każdy kotlet w bułce tartej. Rozgrzej olej na patelni na średnim ogniu i usmaż kotlety z każdej strony, aż będą chrupiące. Odsącz na ręcznikach papierowych lub papierowych torebkach. Wyciśnij sok z cytryny na każdego burgera rybnego i podawaj na bułce, jeśli chcesz.

Mac 'N' Cheese i mieszane warzywa

Mac 'N' Cheese i mieszane warzywa

½ szklanki ugotowanych warzyw mieszanych

pełnoziarnisty Macaroni ’N’ Cheese

woda

WYDRUKUJ PRZEPIS

Szybki i łatwy Mac 'N' Cheese

SKŁADNIKI

1 szklanka pełnoziarnistego makaronu kolanka

2 łyżki margaryny lub masła

2 łyżki mąki

1 szklanka beztłuszczowego mleka

1 szklanka niskotłuszczowego sera cheddar, startego

Sól i pieprz (do smaku)

PRZEPIS

Ugotuj makaron zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Odsącz i odstaw na bok. W średnim rondlu rozpuść margarynę. Dodaj mąkę. Powoli dodawaj mleko, cały czas mieszając. Gotuj i mieszaj, aż mieszanina zagotuje się i zgęstnieje. Na małym ogniu dodaj ser i mieszaj, aż ser się rozpuści, a sos będzie gładki. Dodaj makaron i delikatnie wymieszaj. Mieszaj na małym ogniu, aż mieszanina będzie gorąca. Dodaj sól i pieprz do smaku. W razie potrzeby przed podaniem posyp startym serem.

Autor: SDWIC.org

Tostada z fasoli, ryżu i pokrojonej w kostkę cukinii

Tostada z fasoli, ryżu i pokrojonej w kostkę cukinii

½ szklanki pokrojonej w kostkę cukinii, ugotowanej

½ szklanki ugotowanego ryżu pełnoziarnistego

Łatwa tostada z fasoli

woda

WYDRUKUJ PRZEPIS

Łatwa tostada z fasoli

SKŁADNIKI

1 puszka smażonej fasoli, bez tłuszczu, o niskiej zawartości sodu

Tortilla kukurydziana

Ser cheddar o obniżonej zawartości tłuszczu, rozdrobniony

PRZEPIS

Rozgrzej piekarnik do 400°F. Rozłóż fasolę na każdej tortilli kukurydzianej. Posyp serem równomiernie fasolę na każdej tortilli. Umieść na nienatłuszczonej blasze i piecz przez 7 minut lub do momentu, aż ser się rozpuści. Opcjonalnie: podawaj z pokrojonymi w kostkę pomidorami i kwaśną śmietaną.

Taco z wołowiną lub fasolą

Taco z wołowiną lub fasolą

½ szklanki pokrojonych w kostkę pomidorów

½ szklanki rozdrobnionej sałaty

1 tortilla kukurydziana

¼ szklanki tartego sera

½ szklanki wołowiny (lub fasoli)

woda

Edukacja żywieniowa

Karmienie piersią

WICShopper

Obsługa klienta eWIC

Skontaktuj się z nami

USDA jest dostawcą, pracodawcą i pożyczkodawcą zapewniającym równe szanse.

Cookie Policy Privacy Policy

© Brush Art Corporation

Skontaktuj się z nami

1-800-328-3838 (24 Hrs) www.nj.gov/health/fhs/wic/

Dowiedz się więcej

Jak złożyć wniosek
Znajdź klinikę
Gdzie mogę zrobić zakupy?

Zasoby

Edukacja żywieniowa
Karmienie piersią
WICShopper
Obsługa klienta eWIC

USDA jest dostawcą, pracodawcą i pożyczkodawcą zapewniającym równe szanse.

Cookie Policy Privacy Policy

© Brush Art Corporation

[wic_share_popup]